日常
習慣化：まずは1週間。続けられるお勧めツール
2023-05-15
「あれを習慣化することが出来たらどんなに良いだろう」と思いながらも、これまで何度も習慣化することに失敗してきました。私と同じような体験をされている方も少なくないのではありませんか？
日々生活をしていく中で、仕事、家事、読書、勉強、趣味など、やりたいこと・やるべきことはたくさんありますよね。それをやらなければ生活が成り立たないがために、否が応でもやらざるを得ないことがある一方で、相当な意志の力がなければ長続きせず、結局挫折してしまうものもあります。どちらかと言えば後者の方が習慣化したいものなのに、なかなか上手く行かない現実があります。
そんな問題にどう立ち向かうか。私がたどり着いた方法論は非常にシンプルなものでした。最初はハードルを低く設定してなるべく継続可能なものにするところからスタートし、継続が苦でなくなってきた頃合いから徐々にハードルの設定を変えていけば良いのではないかということです。
今回は、そんな誰でも思いつくかもしれない、ちょっとした工夫でこれだったらやれそうと思った簡単な習慣化の方法をお伝えしたいと思います。
習慣化とは？
習慣化（今やルーティンと言った方が馴染み深いかもしれません）とは、朝起きてトイレに行き、顔を洗い、着替えをする、というような繰り返し行われた行動や思考が体に染みつきそれをやらずにはいられない、もしくは無意識にやってしまう状態になることを言います。先に挙げたような生活に必須な行動は習慣化するのが容易な一方で、生活習慣そのものを改善することや、勉強、読書などを習慣化することは非常に難しいです。これらは「やってもやらなくても良い」「頑張る意思が無ければ、ずっと継続するには努力がいる」といった類いのものなので、相当な意志の力がないと習慣化出来ないのです。そうしたものを習慣化するためには、意図的に何らかのツールに頼るのが良いのではないでしょうか。
習慣化のお勧めツール
私の場合はタスクシートのような一覧表がそのツールにあたります。その一覧表は非常にシンプルです。やりたいこと、やるべきことをリストアップして、それらを縦軸に入力して、横軸は日付を入れるだけです。1日毎に縦軸のリストを確認して、それが出来たら✔を入れ、出来なかったら空欄にします。項目は11個にもなりましたが、✔を入れる瞬間が楽しく、これなら続けられると確信しています。朝起きたらその日の天気をインプットし、5時台に起床したかどうかの✔から始まります。1週間続くと✔の量が多くなり、段々気分が爽快になって来ます。「そんなエクセルシートを作ることなんか簡単じゃないか」と言われそうですが、簡単であることがポイントなのです。ちょっとした何気ない行動をリストに入れ、それが完了したら✔を入れる。そうして毎日の✔が埋まって行くと達成感が生まれ、次の✔へのモチベーションになります。だからこそ継続することが出来るのです。また、最初から100%全ての行動に✔を入れることを目指すのではなく、80%出来たら御の字というくらいの気持ちでいることも、継続のためには大切な心構えです。これだったら多くの人が続けられるのではないでしょうか。
習慣化して得られるものは？
習慣化の一つ目のメリットは、人生が好転し変わるということです。
私の知り合いで、社会保険労務士資格を1年で取った人がいます。彼女は毎朝小学生の子供のお弁当を作る前に1時間早起きして資格取得のための勉強をすることを習慣化していました。また週末も忙しいスケジュールの中、終日フルでスクーリングに出席するなどの努力を積み重ねた結果、初チャレンジで見事試験に合格することが出来ました。その経験によって彼女は自分に自信を持つことが出来、勤務社会保険労務士としてスタートアップ企業の人事・総務部に就職することが出来ました。
二つ目のメリットは、良い行動習慣を継続しやすく、それによって健康になり幸せな日々を送れるということです。
私は健康維持のために早寝早起きをすることとウォーキングを習慣にしていますが、それらを継続していると自然と食事/栄養に気を配るようになりました。良い行動を習慣化することが出来ると、良い連鎖が生まれ、結果として健康寿命も伸びて、幸せな人生をもたらすのではと思っています。
三つ目のメリットは、自己肯定感が高まり良いスパイラル（好循環）が生まれることです。
私は毎日のちょっとずつの掃除や片付けが苦手で、たとえ時間があったとしてもあまりやる気が起きませんでした。こうした「やらなくてはいけないとはわかっているけれども、なかなかやる気になれないこと」を抱えていることは自己肯定感に悪影響を及ぼします。「やらない自分は意思が弱くダメな人間かも」と考えてしまうのです。
こうした苦手なことを習慣化することに成功すれば、自己肯定感が下がらなくなるのみならず、あんなに苦手だったことを続けることが出来ている自分はすごい！と感じることが出来るようになり、マイナスだった自己肯定感がプラスに転じるのです。
まとめ
簡単なエクセルのタスクシート。これに✔を入れることが毎朝の楽しみになるとは！
Simple is the best! 正しくそうですね。皆さんもタスクシートを使って行動を習慣化し、人生を変えてみませんか？